「震」定！心理安定五字訣助平復情緒－jqyjpxr的部落格

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近日全台民眾都感受到多起天搖地動，氣象局同時也提醒未來仍有餘震的可能性；在寒冷的天氣中，心中的擔心不免加劇。臺北市立聯合醫院心理健康中心表示，目前民眾在地震後可能出現緊張、對環境敏感、睡不著的情況，此時可依循美國心理學家史蒂芬．霍布福爾（Steven Hobfoll）提出的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」來幫忙自己，平復自己的心情。 1. 安：促進安全感（safety）透過確保自身與環境安全，且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面，降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應，減少災難性認知（如：整個世界都是危險的）。 2. 靜：促進穩定與平靜（calming）從事促進正向情緒的活動，例如腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動，可促進內在的穩定與平靜，減輕因地震帶來的創傷焦慮，降低因焦慮引發的強烈負向情緒，與日常生活功能表現。 3. 能：提升自我與集體效能感（personal & collective efficacy）透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情，產生「我有能力做到」的效能感，增進抗壓的能力。 4. 繫：促進聯繫（connectedness）尋求社會支持，透過親友的陪伴與支持，因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納，同時也有助於獲取災難應變相關資訊，達到實際問題解決。 5. 望：灌注希望（Instilling hope）對於已發生之災難，避免不必要的自責，專注在可協助個人達成目標的資源與力量，找到未來希望感。北市聯合醫院建議民眾，可先透過這些方式來幫忙自己，也協助將這些方法傳給親友，互相訴說、互相陪伴，建立安心網絡，一起共度這些時刻。（謝以慈／綜合報導）